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针对大腿锻炼的箭步蹲
椭圆滑步机有助收紧腿部线条
坐姿划船机锻炼背部线条
对于忙碌的办公族来说，想要有一个曲线优美的身形，其实无需花费太多时间，只要每日坚持10~30分钟，有针对性地做一项锻炼，持之以恒定有成效。所以，赶快行动起来吧。
［练出线条］
许多办公族都拥有一张健身俱乐部的会员卡，可是走进健身房时，由于没有教练或友人在旁，容易失去动力。健身教练Ben说，其实无论锻炼强度如何，都需要一个人安静地去感受身体肌肉的律动，不建议在运动过程聊天甚至过度分神。而且倘若没有教练在身边，其实也可以做一些简单安全的运动，花费时间少却可以获取不错的效果。
＊简易动作系
凳上反屈伸：收紧拜拜肉
这是针对肱三头肌的训练。何时何地，只要找到适当高度的依靠物，就可进行手臂的肌肉训练。动作的关键是将力量聚集于手臂，由手臂带动半蹲的身体上下律动。
特别提醒：需要掌握正确的呼吸方法。用力或发力时要呼气，而放松时则要吸气，如此循环，每次做3～4组，每组12下为佳。
平板支撑：瘦腰瘦小腹
这是针对腹部肌肉群的训练。每天若能坚持30秒到1分钟，能有效收紧腹部的一圈肌肉。俯下时，背部要在水平上呈一直线，注意腿部张开的幅度与肩同宽，若是第一次做这个动作，可尝试张开幅度稍大于肩宽，降低受力难度。
特别提醒：建议在瑜伽垫上进行，不建议在床上或硬地板上，前者会让腹部受力不均，力量分散在柔软的床上；后者则容易让关节受伤。
箭步蹲：瘦大腿
这是针对大腿的训练。动作包括下蹲与上起两部分，当左腿下蹲弯曲、大腿与地面呈90度直角时，下压的右腿膝盖以不碰及地面为标准，停止数秒再起身，如此反复，每次做3～4组，每组12下为佳。
特别提醒：上半身要呈现自然弯曲状态，手臂可根据个人感觉舒服的姿态摆放，自然配合脚步律动就好。
＊简易器械系
椭圆滑步机：这是相当易上手的器械，椭圆形的滑步结构能很好地保护膝关节，使用时只需要身体保持自然挺立状态就好。滑步机的扶手有内外两种，使用外扶手时，手臂分流了部分下半身的力量，运动时稍微轻松点；使用内扶手时，下半身则需要集中用力，运动稍微费劲些，但对收紧腿部线条更有效些。
特别提醒：在心率控制上，许多人会忽略掉其有效性与安全性，年龄在20+者，仪器显示的心率安全有效指数约是130～160，年龄30+者约是123～152，40+是117～144，过慢则运动无效，过快则不安全。
坐姿划船机：对于懒人来说，特别推荐使用简单好操作的坐姿划船机。锻炼时，背部要自然挺直，初使用者，可稍微借助一下手臂力量，进而调动背部力量拉伸，宛如划船般划出弧形轨迹。但最正确的拉背是尽量让手臂放松，感受从背部肌肉带动的力量来拉伸机器，从而达到锻炼背部线条的目的，大约拉起12下为一组，一次约3～4组为佳。
特别提醒：许多健身爱好者都喜欢拼“磅数”，其实正确的姿势才是关键。倘若姿势正确，即便做的是最轻的磅数，也会有明显效果；反之，即便做最重的磅数，不仅线条没练好还容易导致肌肉不正常劳损。
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［放松肩颈］
一场酣畅淋漓的运动后，芳疗师多数会建议给身体做进一步的调节放松，可以选择一套简单的肩颈按摩。只需15分钟。关键在于施力与放力的过程均需放慢速度，切忌过于着力。适合闺密或情侣间互助进行。
a。以肘部点住对方两肩，使其身体稍前倾，并在手肘不用力只着力的前提下，往下推压头部，带动肩颈拉伸，再慢慢收回。
b。以肘部点住两肩，然后用前臂夹住下巴向上轻抬，带动头部尽力后仰，再慢慢回位。
c。左手肘按肩，右手前臂放于耳尖位置，两手手指交叉相握，轻轻往右边按压，慢慢收回，接着换另外一边。
d。撩起秀发突出颈部位置，用大拇指于风池穴附近以三点式轻压。
温馨TIPS：每天选择不一样的精油或香熏，也可轻松达到放松身心的效果，不妨尝试一下。
一周精油清单——周一，提神杀菌的香茅草；周二，让人振奋的茴香；周三，舒缓紧张、减轻头痛的柠檬香草；周四，提神抗抑郁的山苍子；周五，排毒的橙香；周六，醒脑的松；周日，消毒抗菌的尤加利。
一周香熏清单——周一，祛湿祛水肿的鸡蛋花；周二，抗沮丧情绪的依兰依兰；周三，安抚神经的茉莉；周四，让人放松的亚热带青龙树；周五，净化空气的栀子花；周六，解毒消炎的金银花；周日，镇静安睡的洋甘菊或薰衣草。
［美丽八卦］
女明星的懒人美体法
孙俪：每晚睡觉前，舒服地侧躺在床上并拢双腿，向上抬腿。每抬10下为1组休息1~2分钟，一天左右各抬腿10组(100下)，除了能保持修长匀称的玉腿外，还可以顺便消除腰上的赘肉。一个礼拜固定做2次仰卧起坐，每次30下，摇1次呼啦圈，每次10分钟，也是孙俪维持身材的好方法。
林心如：闻说林心如自创了一套懒人健身法，其中最特别的就是举矿泉水瓶。民间流传说每天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两星期就能看到效果。将信将疑吧？林心如本来也是，但后来她好奇尝试之后，赫然发现连续举起“矿泉水哑铃”20下后，手臂就开始隐隐酸痛。建议每天适宜的频率是别超过150下。
林志玲：据说这位女神每次在浴室都可以待上一个多小时以上，点上香熏蜡烛、放一点音乐，认真泡澡，然后全身去角质、剪指甲。她说在这过程中可以忘却工作烦恼，压力全消，肌肤看起来会容光焕发，这套减压法还能起到维持曲线的功效呢！因为能时刻检视自己的身体线条状况，及时发现及时修正哦。
舒淇：话说影坛女神舒淇的好身材保持法也是适量的运动，不过关键就在于她若想瘦哪里，便在哪里添加她的秘密武器——保鲜膜！据闻她很喜欢边看电视边做一些腰部腿部运动，但是运动前会先在腰腹部和腿部围一圈保鲜膜，这样就能把翻倍燃烧卡路里。文／谭伟婷 图／江启敏
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